Des haleines qui passent...
Passionnant dossier sur les pouvoirs de la respiration sur le cerveau et ses effets bénéfiques pour contrecarrer le stress au quotidien...
Stress qui monte au travail, anxiété incontrôlable en soirée, difficultés à s'endormir… Mais que faire face à ce corps et à ce mental qui nous plombent souvent la vie au quotidien ?
Il existe un outil tout simple pour apprendre à mieux vivre : la respiration.
Si de nombreuses approches ancestrales ont déjà intégré ses effets sur notre psychisme, aujourd'hui la science en fournit une compréhension nouvelle.
Le dossier s'appuie notamment sur les témoignages d'un neurophysiologue (Thomas Similowski), d'un psychiatre (Christophe André) et d'un apnéiste (Guillaume Néry) sur leur rapport au souffle.
Souffle et cerveau sont intimement liés.
La respiration influence clairement notre psychisme. Elle agit aussi bien sur la conscience de soi que les capacités cognitives et les émotions.
Tout indique que la respiration synchronise notre activité cérébrale.
C'est pourquoi quand elle est perturbée, nos émotions s’emballent, notre attention devient incontrôlable et nos performances mentales baissent.
À l’inverse, la pratique d’exercices respiratoires réguliers déclenchent des
mécanismes de neuroplasticité dans le cerveau, avec à priori des bénéfices durables.
Cela permet d’agir aussi sur la régulation du stress et l’anxiété.
En effet, savoir bien respirer apporte une aide précieuse pour vivre mieux, notamment pour lutter contre l'anxiété et l’insomnie.
Sans danger, validées scientifiquement, ces techniques respiratoires agissent à la fois sur des paramètres physiologiques, stimulant le système nerveux dit « parasympathique », et sur des facteurs psychologiques, détournant l’attention des cogitations.
La respiration est l’énergie solaire du monde de la relaxation
C’est un instrument de régulation émotionnelle inépuisable et facile d’utilisation.
Avec cinq à dix minutes dʼexercice, vous avez le pouvoir de soulager un stress ponctuel, voire de bloquer la montée dʼune crise de panique.
Mais seul une pratique plus régulière abaissera le niveau dʼanxiété ressenti au quotidien.
Toutes les techniques de respiration vous feront prendre conscience de votre souffle.
Tenez-vous droit, suivez simplement les mouvements de votre respiration
Et quand votre esprit se laisse entraîner par des pensées parasites (ce qui est
normal), ramenez votre attention sur le souffle.
Respirez « par le ventre » en gonflant le ventre en inspirant, comme si on l’emplissait d’air, puis gonflez la poitrine ; à l’expiration, commencez par « vider » votre ventre, puis votre poitrine.
365, retenez ce nombre comme moyen mnémotechnique pour intégrer la cohérence cardiaque dans votre vie.
au moins ➌ fois dans la journée, respirez ➏ fois
par minute (5 secondes par inspiration, 5 secondes par expiration),
pendant ➎ minutes.
365 jours par an !
N'hésitez pas enfin à associer pensées rassurantes et respiration.
À chaque inspiration, associez des pensées apaisantes (« j’inspire le calme »).
À chaque expiration, imaginez que vous expulsez vos soucis et inquiétudes
(« j’expire le stress »).
Ce type d'exercice associant une intention avec un mouvement est souvent utilisée en sophrologie.
De par son action simultanée sur les sphères corporelles, émotionnelles et mentales, la respiration fait partie des procédés de base de la sophrologie avec la relaxation, l'imagerie mentale et motrice et le dialogue interne.
"Les générations sont des haleines qui passent. L'homme inspire, aspire et expire." V.Hugo